In een tijd waarin meldingen, deadlines en digitale afleiding elkaar verdringen, wint één verrassend eenvoudige methode terrein: een korte oefening die volgens recente testen van universiteiten in Leuven en Groningen al na zestig seconden merkbare verbetering van de focus oplevert. Wat begon als een tool voor topsporters, bereikt nu scholen en kantoren.
Een ademhalingstechniek die neurowetenschappers verraste
De techniek komt uit de cognitieve gedragstraining en bestaat uit één minuut gecontroleerde ademhaling in een vast ritme: vier seconden inademen, zes seconden uit, zonder pauze. Volgens professor Liesbeth Van Praag (KU Leuven) activeert dit patroon het parasympathisch zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor rust en aandacht. Een EEG-metingsreeks op vijftig proefpersonen toonde binnen negentig seconden een daling van de hartslagvariabiliteit met gemiddeld 11 %, wat correleert met verhoogde concentratievermogen.
De eenvoud maakt het verdacht effectief. Geen apps, geen abonnementen — enkel bewust ritme. Toch zien bedrijven als Philips en kleinere start-ups als Focusly er brood in: zij integreren deze ademcyclus in hun slimme hoofdtelefoons of bureaustoelen.
Van laboratorium naar woonkamer
Het opmerkelijke is niet dat wetenschappers nieuwe methodes testen, maar dat huishoudens ze massaal overnemen. Sinds januari 2024 staat de zogeheten “60‑secondenfocus” bovenaan in zoektrends over welzijn. Huisartsen signaleren een stijging van patiënten die deze oefening gebruiken om schermvermoeidheid tegen te gaan.
ConcentratieHoe hervind je je concentratie wanneer je gedachten alle kanten op gaan?In verschillende Vlaamse scholen wordt het moment ingevoerd aan het begin van elke lesdag. Een pilootproject van het GO!-onderwijs toont dat leerlingen na drie weken gemiddeld 9 % beter scoren op korte aandachtoefeningen vergeleken met controlegroepen zonder training.
Tussen hype en wetenschappelijke voorzichtigheid
Sommige specialisten waarschuwen voor overschatting. De Hoge Gezondheidsraad benadrukt dat kortdurende ademinterventies vooral tijdelijk effect hebben. Zonder voldoende slaap of pauzes verdwijnen de voordelen snel. Toch blijft de publieke belangstelling groeien, mede aangewakkerd door sociale media waar influencers de techniek presenteren als wondermiddel.
Het spanningsveld tussen empirische data en populaire beleving is duidelijk: wat in laboratoria zorgvuldig wordt gekalibreerd, verandert online in lifestyle‑advies zonder context.
Wat men concreet kan doen thuis of op kantoor
- Zet timer op 60 seconden
- Zit rechtop met voeten plat op de grond
- Adem vier tellen in door de neus
- Adem zes tellen uit door de mond
- Herhaal tot timer afloopt
De meeste gebruikers rapporteren volgens een kleine enquête van GezondLeven.be binnen enkele dagen minder stressgevoelens tijdens vergaderingen of studiemomenten. Er zijn geen medische contra‑indicaties bekend, behalve bij personen met ernstige ademhalingsstoornissen.
Economische dimensie: aandacht als marktproduct
Bedrijven ruiken potentieel. In 2023 werd wereldwijd meer dan 1,2 miljard euro geïnvesteerd in zogeheten “focus‑gadgets”. Waar mindfulness vroeger synoniem was met stiltecentra, is nu technologie hofleverancier van rust: sensoren meten zelfs microbewegingen om optimale ritmes te suggereren. De Nationale Bank signaleert dat dit segment jaarlijks met 8 % groeit.
| Jaar | Aantal verkochte focusapparaten (in mln) | Gemiddelde prijs (€) |
|---|---|---|
| 2021 | 4,3 | 79 |
| 2022 | 5,7 | 82 |
| 2023 | 7,1 | 85 |
| 2024* | (verw.) 8,0+ | (verw.) 87 |
Kleine handeling, groot verschil?
Eén minuut per uur lijkt banaal tegenover urenlange productiviteitstrainingen of dure retraites. Toch wijzen gedragspsychologen erop dat juist deze mini‑interventies beter vol te houden zijn dan complexe routines. Wie even stopt om te ademen, vertraagt niet noodzakelijk zijn werktempo — hij herstelt het denkvermogen waarmee beslissingen worden genomen.
Tussen sceptici die de hype ridiculiseren en werknemers die erin zweren ligt een nieuw terrein open: preventieve aandachtzorg als standaardpraktijk op schoolbanken en keukentafels. Wat ooit exclusief domein was van coaches en sportartsen lijkt nu dagelijkse gewoonte te worden — simpelweg omdat één minuut haalbaarder klinkt dan discipline voor het leven.
AdemhalingstechniekDe methode die psychologen gebruiken om de geest snel tot rust te brengen*Voorspelling op basis van cijfers van marktonderzoeksbureau Statista Europe (mei 2024).
Meteen aan collega’s doorgestuurd. We kunnen wel wat extra focus gebruiken 😉
Zou fijn zijn als universiteiten hier open data over delen.
Ik heb moeite om 6 seconden rustig uit te ademen zonder hyperventilatiegevoel…
“Preventieve aandachtzorg” – prachtig concept trouwens!
Iemand ervaring met Focusly? Werkt die technologie echt of alleen marketingbla-bla?
Klinkt geloofwaardig tot ze over slimme stoelen beginnen… dan haak ik af 😅
Sinds wanneer meten banken marktaandacht? Dat stukje was verrassend interessant!
Eén minuut focus = minder koffie nodig? Lijkt me winst 😁
Kan iemand uitleggen wat hartslagvariabiliteit precies betekent?
Mooie oefening om leerlingen even tot rust te brengen tussen de lessen door 😊
Zouden topsporters dit echt gebruiken of is dat PR-praat?
Kleine fout: HRV stijgt normaal gesproken bij ontspanning volgens mij?
Lekker nuchter artikel zonder zweverige taal, top!
Mijn kat keek raar toen ik ineens diep begon te ademen 😂
“Parasympathisch zenuwstelsel” – love it when science meets mindfulness ❤️
Soms is eenvoud juist het moeilijkste vol te houden…
Zou leuk zijn als ze ook onderzochten hoe lang het effect aanhoudt.
Als neurowetenschappers verrast waren, ben ik benieuwd naar hun EEG-data!
Eerlijk gezegd: één minuut per uur klinkt haalbaar. Dat probeer ik vandaag nog!
Zolang men geen “premium ademhaling” abonnement verkoopt, vind ik het prima 😆
Kort ademhalen maakt mij juist duizelig, iemand anders dat probleem?
Duidelijk geschreven stuk. Ik waardeer de balans tussen hype en nuance.
“Focusly” – wat een naam… marketingafdeling had duidelijk koffie op 😉
Lijkt me handig om tussen Zoom-meetings door te doen!
Eindelijk een trend waar niemand iets aan kan verdienen (hoop ik tenminste).
Klinkt te mooi om waar te zijn… maar misschien moet ik m’n cynisme even uitademen 😜
Zou leuk zijn als bedrijven 1 minuut per uur vrijgaven voor deze oefening.
Waarom specifiek vier seconden in en zes uit? Wat als je longcapaciteit kleiner is?
Meteen getest tijdens het lezen – wow, ik voel me meteen kalmer!
Ik geloof pas iets als er een meta-analyse is gepubliceerd 😉
“Zonder pauze” ademen klinkt vermoeiend eigenlijk 😂
Probeer dit al weken en merk echt verschil. Minder chaotisch hoofd 😊
Ik vind het prachtig dat scholen dit invoeren, eindelijk aandacht voor mentale rust!
Mensen betalen dus geld voor iets wat ze gratis kunnen doen… typisch 🙃
Zou dit ook helpen tegen paniekaanvallen?
Klinkt als een marketingtruc om dure bureaustoelen te verkopen.
Sommige dingen werken juist omdat ze zo eenvoudig zijn. Dit lijkt daar één van.
Lijkt op box breathing van de mariniers maar dan zonder pauze.
Zit er een app bij die helpt met tellen? Anders raak ik de tel kwijt 😅
Kleine correctie: hartslagvariabiliteit daalt meestal bij stress, toch?
Mijn concentratie verdween halverwege het lezen van dit artikel. Ironisch 🤣
Mooie link tussen biologie en gedragstherapie. Dat zie je niet vaak zo helder uitgelegd.
Grappig hoe iets zo simpels ineens ‘nieuwe wetenschap’ wordt genoemd 😏
Ik dacht eerst: weer ademhalen?! Maar het werkt verassend goed (ja, getest).
Goh, als dit echt werkt, waarom leert men dat niet standaard op school?
Bedankt voor de duidelijke uitleg. Ik ga dit integreren in onze ochtendvergadering.
Lijkt me vooral placebo-effect hoor 🙄
Zou dit ook helpen bij examenstress bij studenten?
Ik deed per ongeluk vijf seconden in en vijf uit… telt dat ook?
Ik vertrouw die cijfers niet helemaal. Slechts 50 proefpersonen is wel weinig.
Kort maar krachtig artikel. Ik hou van zulke praktische tips.
Mijn smartwatch zegt ook dat ik moet ademen. Nu weet ik eindelijk waarom 😄
11% daling van hartslagvariabiliteit, maar is dat goed of slecht eigenlijk?
Eindelijk eens een techniek die geen app nodig heeft. Heerlijk oldschool.
Klinkt als iets dat mijn baas gaat verplichten op maandagochtend 😂
Wat als je astma hebt? Is dat dan veilig?
Ik heb dit toevallig gisteren geprobeerd, en eerlijk: ik voelde me echt rustiger.
Is er wetenschappelijk bewijs buiten dat kleine onderzoek van Leuven en Groningen?
Dank voor het delen, ik ga het morgen met mijn leerlingen testen!
Weer zo’n hype die over een maand niemand meer doet.
Vier seconden in en zes uit… klinkt simpel, maar ik vergeet waarschijnlijk na 20 seconden al te tellen 😅
Interessant artikel! Heeft iemand de oefening al geprobeerd tijdens het werk? 😊